|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Пранаяма
|
 Иногда при освоении полного дыхания наблюдается головокружение. Головокружение в этом случае происходит за счет оттока венозной крови из головного мозга, что не только безвредно, но и полезно. Наблюдается головокружение у людей с пониженным давлением и привыкших дышать только верхним ключичным дыханием. Снимается ощущение головокружения перевернутой позой...
|
|
|
Пранаяма
|
 Известно, что различные звуки по разному воздействуют на психические и физические структуры организма. Иогнны, зная это, использовали их для гармонизации жизненно важных процессов организма. Произнося различные звукосочетания, растягивая определенные звуки с одновременной мысленной концентрацией на определенных органах или энергетических центрах, они достигали желаемого физического или...
|
|
|
Пранаяма
|
 Исходное положение: сидя с прямой спиной, руки на коле-ниях или стоя с опущенными, руками, можно держать руки на бедрах. Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает ритмичное движение по типу кузнечных мехов. Для начинающих занятия следует выполнять...
|
|
|
Пранаяма
|
 Энергию тела можно пополнять не только питанием, но и Ыханием. Энергозаряжающие упражнения, по мнению йоги, основаны на связывании индивидуальной энергии с мировой через глубокое дыхание. Приток праны в легкие увеличивается за счет правильного глубокого вдоха. При помощи силы воли и сосредоточения эта энергия накапливается в солнечном сплетении или направляется по желанию в какую-либо часть ...
|
|
|
Пранаяма
|
 Исходное положение: Ваджарасана. Выдох, вдох через рот. Губы сложить в виде буквы «О». Язык высунуть, свернув его трубочкой, на величину толщины пальца. Плавно вдыхать через трубочку со звуком «с-с-с». Пауза на вдохе по возможности с одновременным выполнением двух замков (муландхара и джаландхара). Чем энергичнее замок, тем больше эффект. Снять грудной замок и выдохнуть через нос. Мулабандха снимается после выдоха. Повторить 5—15 раз...
|
|
|
Пранаяма
|
 Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойным шагом. Можно специально во время прогулки. Вдох выполняется медленный, ровный, глубокий в ритме с шагами. Выдох полный до опустошения живота. При выполнении вдоха считать в уме 1, 2, 3, 4. Без специальной паузы выдох со счетом от 1 до 6. Если трудно сохранять такой рит...
|
|
|
Пранаяма
|
 Облегченные дыхательные упражнения. Шивананда предлагает облегченные варианты йоговской пра-наямы специально для медицинских целей. Длительная практика автора как врача показывает безвредность таких упражнений п мощный терапевтический эффект. Шоги утверждает, что даже только практика Пранаямы способна ликаидирмть 20 типов катаральных болезней (туберкулез, плеврит, пневмония...
|
|
|
Пранаяма
|
 Упражнения для развития и укрепления легких:
1. Исходное положение: стоя. Со вдохом руки поднимаются вверх — пауза по возможности. Медленный выдох. Очистительное дыхание.
2. Исходное положение: стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот. Очистительное дыхание...
|
|
|
Пранаяма
|
 Применяется перед всеми перевернутыми позами, по необходимости при сердечных недомоганиях. Техника: Исходное положение; лежа на спине. Расслабиться, затем подобраться (ладони приложить к бокам, ноги соединить вместе), лежать спокойно, без напряжения...
|
|
|
Пранаяма
|
 Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, до тех пор пока удобно. В это же время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью или со всем, от чего вы хотите освободиться. Затем «опустите мешок» немного вперед перед собой с небольшим...
|
|
|
|
 |
|
|
|
