|
|
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Перевести вес тела на левую ногу. С поворотом корпуса влево на 90°. Правая нога при этом удерживается на носке с развернутой пяткой вперед. Выполнить наклон влево с расслабленными руками и глазами (поворот в сторону и наклон выполняется слитно, без остановки). Вернуться в исходное положение, слегка подбрасывая тело вверх из нижней точки, за счет...
|
|
|
Основные асаны
|
 Лечь лицом вниз. Ноги свободно раскинуты, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Ладони могут быть сведены или чуть расставлены. Голову можно положить на ладони или на коврик перед ладонями. Опора может быть на щеку или на лоб, в зависимости от комплекции. Дыхание произвольное...
|
|
|
Основные асаны
|
 После отдыха можно представить себя чайкой, свободно парящей в небе совершенно без движения крыльями. Вес тела покоится на упругом воздухе. При этом можно попытаться увидеть картины природы с высоты птичьего полета. Можно представить себя лежащим на облаке. Ваше тело стало легким, его свободно держит облако. Облако чуть колышется и, вместе с ним, чуть колышается ваше тело. Тоже самое...
|
|
|
Основные асаны
|
 Шавасана является одной из самых трудных по освоению для людей нашего времени, с высоким темпом жизни, с нашими далеко не лучшими привычками. Несмотря на кажущуюся простоту, треоуется несколько месяцев занятий даже с опытным инструктором, для получения максимального эффекта от позы...
|
|
|
Упражнения
|
 Исходное положение: лежа на спине, руки положить по сторонам примерно под 45" ладонями вниз. На вдохе медленно поднять прямые ноги, не отрывая таза от пола, до вертикального положения. С выдохом медленно опустить их влево. На вдохе поднять до вертикального положения и с выдохом опустить в правую сторону...
|
|
|
Упражнения
|
 Для гибкости тазобедренных суставов и нижних отделов позвоночника.
а). Встать прямо, пятки вместе. Расслабить левую ногу, согнуть ее и перенести вес тела на правую. Пятки при этом стоят на полу. Таз как бы перемещается справа влево. Затем изменить положение но, переместив таз вправо. Повторить 5—6 раз, увеличивая скорость...
|
|
|
Упражнения
|
 К тренировке по ощущению внутренних органов, контролю и управлению их деятельностью не следует переходить без помощи квалифицированного инструктора (необходимые консультации можно получить в группах здоровья). Не рекомендуется проводить контроль работы сердца на паузе после вдоха. Это единственный случай, когда сердцу может быть непроизвольно нанесен...
|
|
|
Упражнения
|
 Поэтому йога большое значение придает методам расслабления. Причем их техника направлена не только на расслабление внешних мышц, но и внутренних, снятие не только физического напряжения, но и психического. Первый йогин, которого один из авторов увидел, поразил его своим спокойствием, невозмутимостью и доброжелательным отношением к обступившим его со всех сторон восторженным поклонницам восточной...
|
|
|
Йога и здоровье
|
 Иогины знают, что трудно заставить себя расслабиться с помощью «жесткого приказа». Приказ сам по себе ведет к напряжению. Расслабиться можно только создав необходимые условия. Одним из таких необходимых условий является сознательное управление своим телом без принуждения и какого-либо насилия, спокойное и уверенное управление эмоциями, психикой, единство физического и психического...
|
|
|
Йога и здоровье
|
 Со все увеличивающимся темпом жизни бремя нагрузок и напряжений часто приводит к стрессовым ситуациям. Внешний комфорт не всегда ведет к внутреннему комфорту. Человек в состоянии напряжения, даже если у него есть все, чтобы чувствовать себя счастливым, не в состоянии быть им. Пагубно сказывается на человеке не столько физическое напряжение, сколько нервное. Дело в том, что при напряжении в нервной системе к мышцам идут...
|
|
|
|
 |
