|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Основные асаны
|
 1 вариант. Исходное положение: стоя — ноги шире плеч, ступни параллельны. Расслабиться. Выдох. С вдохом поднять руки через стороны вверх до уровня плеч, ладонями вверх. С выдохом — наклон влево, сохраняя плоскость: руки-позвоночник-ноги. При этом левая рука идет к левой ноге вниз. Затем наклониться чуть вперед с максимальным наклоном влево и взяться за большой палец ноги или согнуть пальцы левой руки так, чтобы ими...
|
|
|
Основные асаны
|
 1. Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги и поставить ступни параллельно около таза. Выдохнуть. Выполнить поверхностный вдох и, помогая руками, поднять таз. Опора на ступни ног, лопатки и затылок...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: лежа па спине в положении шавасаны. С выдохом соединить ноги вместе, несколько разведенные руки в стороны положить ладонями вниз. С медленным вдохом поднять ноги до угла в 90°, не отрывая поясницу от пола, а затем поднять и поясничную область как при выполнении Випарита-Карани, я затем опустить прямые в коленях ноги за...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Перевести вес тела на левую ногу. С поворотом корпуса влево на 90°. Правая нога при этом удерживается на носке с развернутой пяткой вперед. Выполнить наклон влево с расслабленными руками и глазами (поворот в сторону и наклон выполняется слитно, без остановки). Вернуться в исходное положение, слегка подбрасывая тело вверх из нижней точки, за счет...
|
|
|
Основные асаны
|
 Лечь лицом вниз. Ноги свободно раскинуты, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Ладони могут быть сведены или чуть расставлены. Голову можно положить на ладони или на коврик перед ладонями. Опора может быть на щеку или на лоб, в зависимости от комплекции. Дыхание произвольное...
|
|
|
Основные асаны
|
 После отдыха можно представить себя чайкой, свободно парящей в небе совершенно без движения крыльями. Вес тела покоится на упругом воздухе. При этом можно попытаться увидеть картины природы с высоты птичьего полета. Можно представить себя лежащим на облаке. Ваше тело стало легким, его свободно держит облако. Облако чуть колышется и, вместе с ним, чуть колышается ваше тело. Тоже самое...
|
|
|
Основные асаны
|
 Шавасана является одной из самых трудных по освоению для людей нашего времени, с высоким темпом жизни, с нашими далеко не лучшими привычками. Несмотря на кажущуюся простоту, треоуется несколько месяцев занятий даже с опытным инструктором, для получения максимального эффекта от позы...
|
|
|
Основные асаны
|
 Вход в асану: Исходное положение лежа на спине, как для Випарита-карани, ноги вместе, руки несколько разведены в стороны, ладони опираются о пол. С неглубоким вдохом, сокращая брюшные мышцы и опираясь на ладони, медленно поднять прямые сомкнутые ноги не отрывая поясницу от пола до угла в 90°. При этом икры ног и бедра нужно удерживать...
|
|
|
Основные асаны
|
 («Полуберезка»; Випарита — перевернутое, карани — действие). Исходное положение: лежа на спине. Руки в стороны примерно под 45°, ладони опираются о пол. Со вдохом медленно поднять прямые ноги, затем таз. В момент поднятия таза ладонями рук удерживать его в поднятом положении. Больший пальцы рук...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение, сидя, пятки руками прижать к промежности. Для мужчин левой рукой обхватить правое запястье, а для женщин наоборот. Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая некоторое время равновесие. Затем, не отрывая головы от коленей, за счет маха ног, прокатиться по спине как можно медленнее и...
|
|
|
|
 |
|
|
|
