Практический курс йоги

Хотя приведенные упражнения просты и безопасны, люди, имеющие серьезные хронические заболевания, не должны пытаться выполнять их без консультации с врачом или инструктором в группе здоровья. Запрещается делать многие упражнения йоги и людям с резко повышенным и пониженным кровяным давлением. Стойку на голове (Сиршасана) нельзя делать тем, кто страдает нарушением кровообращения, острым заболеванием среднего уха и заболеванием вестибулярного аппарата. При хроническом катаре дыхательных путей необходимо соблюдать осторожность при выполнении всех перевернутых поз. Особенно в случае обострения. Страдающие заболеваниями органов брюшной полости не должны делать позу кобры, кузнечика, лука. При заболеваниях легких нельзя выполнять; задержку дыхания на вдохе.

Все упражнения следует выполнять в состоянии как можно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости. Если после выполнения очередного упражнения сбилось дыхание, то его обязательно надо успокоить перед выполнением следующего. После выполнения силовых упражнений (поза кобры, павлина, кузнечика и других) необходимо выполнить Шавасану на 20—30 секунд или отдохнуть в позе крокодила.

Заниматься необходимо в отдельной комнате, чтобы никому не мешать. Если не позволяют условия, то лучше упражнения выполнять рано утром, когда все члены семьи спят. Для занятий необходим полный покой и возможность внутреннего сосредоточения на выполняемой асане и терапевтическом эффекте. Все занятия должны проводиться на пустой желудок.

Для женщин в период очищения, основные упражнения лучше оставить. Можно выполнять упражнения на расслабление и дыхательные циклы без напряжения в брюшной полости. После перерыва в выполнении упражнений необходимо сократить время пребывания в асанах и увеличивать его постепенно в соответствии с самочувствием и физической формой.

Все упражнения йоги надо выполнять с правильным эмоциональным настроем, со знанием механизма воздействия и с фиксированием внимания на том эффекте, который вы хотите получить.

Вечером для снятия усталости после работы достаточно выполнить дыхание «Ха!», ролик, плуг, какую-нибудь асану, направленную на прогиб позвоночника, например мостик, позу рыбы, перевернутую позу и позу расслабления. После 10—15 минут занятий у вас будет бодрое и хорошее настроение, вы будете более активны и жизнерадостны. Атмосфера в семье от этого улучшиться и семья укрепиться, вы сможете больше хорошего дать своим близким и обществу.

Вечером также можно выполнять упражнения для омоложения и красоты.